孕期长胎不长肉，我是怎么做到的？

理还乱水

    漫长的孕期结束，现在娃已经两个半月，我也终于想分享一下自己孕期长胎不长肉的经验了。认识我的朋友都说我生完之后跟孕前完全没有区别，即便是怀孕的时候挺着一个大肚子，还是有腰身，从背后完全看不到肚子。整个孕期只增重了20斤，从92到112。怎么做到的呢？基本就是这几点了。
    首先一个就是饮食。很多人一怀孕，一家人都在跟你说要营养，要你多吃，所以很多孕妈都是在这种半推半就的情况下胖出一个新高度的。其实孕期不能吃太多荤的东西，要杜绝油腻，主食也要多加粗粮，多吃高纤维的蔬菜。像怀孕的时候我妈给我炖了鸡汤、排骨汤，我都是把上面的油打掉再喝，人体对脂肪的需求在一天的食物里就已经足够了，吃多了就是长肉，重点对宝宝没有好处。



    还有，要了解每个月宝宝发育需要的营养，不要盲目去补。比如我刚刚怀孕的前面三个月，每天都吐，但只要每天都有吃饭，补充叶酸，孕检都是正常的。因为6个月前补的都是自己不是宝宝。有时候实在吃不下，我就喝点孕妈奶粉，能弥补饮食上的营养不足。比如我喝的美素佳儿妈妈奶粉，就有膳食纤维和乳双歧杆菌，对肠道好，还有像DHA、胆碱、叶酸，对宝宝好，营养比较全。当然，有人会说喝奶粉发胖，这我也知道，不过美素佳儿妈妈奶粉是低GI的，不添加蔗糖，所以发胖什么的真心还好。



    运动也是必须的。很多宝妈一怀孕家人就非常小心，不让做着做那，然后自己也变的很懒，什么都不做，平时不是坐着就是躺着。这样是不行的。我整个孕期都有个习惯，吃完饭都要下楼慢走15分钟，每周还会做瑜伽拉伸之类的，这些都是孕妈特别好的运动方式，想要长胎不长肉，就是要让宝宝多吸收，而你运动了，宝宝就能吸收地更好。
    当然啦，要想更好地管控身材，还是需要自己给自己订个规划的。每个星期都测下体重，前三个月体重不能长，三到六个月，控制在8-10斤左右。其实在这之前体重都很好控制的，只要你不要猛吃大补。七个月开始才是真正长胎的时候，而且也是体重增加速度最快的时候，不过如果你前面六个月体重控制好，后面也会好控制很多。孕妈们可以参照下我的经验，基本上这些都能注意到的话，保持身材什么的都不是问题啦~

女神长成季

谢谢楼主的普及，学会了很多的知识。

互联网内幕爆料

平时除了营养摄入还要记得运动。

妍儿

看来妈妈奶粉还是得找个大牌子的比较好。

我是小糗君

专利配比的DHA精确益子是美素佳儿金装妈妈奶粉里面含有的特别好的营养成分。

十三空

原来有这么多的选择性，其实孕妇可以吃的东西挺多的。

旅游旅行攻略

提前把生产的时候宝宝需要的东西都准备好。

君君子兰

只有足够掌握自身的情况才可以让胎儿也得到最大程度的照顾。

禁区姐姐

给孕妇补充足够的营养也是非常必须的。

mangogo0

看来楼主说的我要借鉴一下，回头先给媳妇来一罐美素佳儿妈妈奶粉。