孕妈不懂GI值，怎么吃都胖？

灰色细雨的巴黎

     怀孕3个月时血糖就有点高，标准是空腹血糖5.1，我做出来5.15，当时医生就叫我控制，结果我没听，该吃吃，该喝喝，结果4个月的时候再测就变成5.26了。医生看我没当回事，就很严肃地跟我说：再不好好控制血糖，引起妊娠糖尿病就麻烦了。然后跟我说了一大堆妊娠糖尿病会带来的危害，并且告诉我以后孕期饮食只能吃些低GI的。
     低GI是啥？一开始听到这个词的时候我一脸懵逼，后来去查了才知道，GI就是血糖生成指数，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。而低GI食物，因为在胃肠中停留时间长，葡萄糖释放缓慢，所以在进入血液后下降速度慢，有助于维持血糖的稳定。也就是说，在合理搭配膳食结构的前提下，孕妈要多吃低GI的食物，能帮助管控孕期血糖，而且还不容易饿。



     于是，我给自己列了一些低GI的食物清单，每天按营养比例定时定量进食。比如，大部分蔬菜是都低GI的食物，尤其是花椰菜、豆芽、豆角、海带、菌菇类，一次大概吃两个拳头的量。而主食按着粗粮：细粮=1:1的分配来吃。因为粗粮中除含有较多膳食纤维能够有效促进肠胃蠕动、促进消化，还含有丰富的微量元素。而搭配细粮主要是为了营养的摄入更加均衡。我一般是糙米、小米、燕麦等谷物类食品搭配全麦馒头或全麦面包，量的话一餐一个拳头左右就OK。还有瘦肉、鸡蛋白、豆腐等等也要少量搭配着吃，餐后还会来点水果，一个中等大小的苹果、梨、桃子都行，而西瓜、荔枝、葡萄等高GI水果就要暂时再见了~
     然而低GI饮食最头疼的是奶粉的问题。我孕期都有喝妈妈奶粉的习惯，补充维生素、矿物质、钙等等营养，但是奶粉的甜度那么高，对控制血糖不利啊。所以当时只好停止了喝奶粉，直到后来朋友跟我说了一款美素佳儿妈妈奶粉，说这个是低GI的，不添加蔗糖，更低热量，她怀孕的时候一直都喝的，对孕期的血糖管控很有帮助，而且还不容易发胖。我了解了一下这款奶粉，发现确实是低GI，妥妥没问题，就马上买了一罐来喝。



     本来还担心这个奶粉口感会不好，因为之前喝的妈妈奶粉腥腻味很重，每次喝都要强迫自己咽下去。美素佳儿妈妈奶粉就完全不会，有股淡淡的天然奶香，挺好喝的。据说是因为采用了一种微胶囊包裹技术。而且奶粉的营养也很丰富，有膳食纤维和乳双歧杆菌，能呵护肠道健康，还有对宝宝多维发育很好的叶酸、胆碱和DHA，比我之前喝的妈妈奶粉好太多！每天一杯，感觉状态很好。
     按照这个低GI饮食计划坚持了一个多月，再去测血糖终于回到了标准范围内。哈哈，好有成就感！作为新生的活力孕妈我真是佩服自己的智慧和毅力。再接再厉吧，现在孕5月了，已经过了一半时间了，再过五个月就可以跟我们家可爱的小天使见面啦！

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在孕期的时候给孕妈选择一款适合的妈妈奶粉还是挺有必要的。

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不愧是我最喜欢的奶粉，竟然有这么好的效果。

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西瓜、荔枝、葡萄以后我得彻底给戒掉了。

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应该保持下自己的体重，千万别再胖了。

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哈哈，每天记录自己的体重还是挺有必要的。

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平时我都喜欢喝点小米粥，吃点粗粮馒头。

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打开了新世界的大门，我也受益不少。

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楼主的这种粗粮配平的方式还是挺科学的。

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大家需要注意，怀胎10个月营养要均衡。